Водата може да ви помогне да отслабнете — ето колко трябва да пиете всеки ден

Вода — Ozempic на бедния човек?

Не напълно, само че елементарното деяние да си налеете чаша шампанско от природата може безусловно да подкрепи напъните ви за намаляване, споделят специалисти.

Ейми Гудсън, MS, RD, CSSD, LD е регистриран диетолог и сертифициран експерт по спортна диететика — неотдавна тя показа кана мокра мъдрост с Яжте това, не това! – започвайки с значимото увещание, че водата, въпреки и много чудотворна, е единствено едно оръжие в борбата с издутината.

„ Питейната вода може да бъде потребна за подкрепяне на ситостта, само че сама по себе си не е директна причина за загуба на тегло “, сподели Гудсън.

И оказва помощ за ситостта – проучване, извършено в университета Вагенинген в Холандия, сподели, че участниците, които са изпили млечен шейк, последван от доста вода, са се напълнили по-бързо от тези, които са изпили единствено малко вода.

Най-просто казано – водата преди или след хранене може да ви помогне да се наситите, което може да докара до табиет за по-малки хранения.

Водата също е потребна, тъй като може да ни отвлече вниманието от други, по-малко здравословни питиета като газирани и енергийни питиета, уточни Гудсън.

След това има фитнес залата — вземете обичаната си бутилка за многократна приложимост и останете хидратирани, с цел да се визиите по-добре.

вижте също

Една лъжица зехтин всеки ден обезпечава обилни изгоди за здравето — и може просто да ви избави живота

„ [Това] може да способства за изгарянето на калории по време на подготовка “, сподели Гудсън. „ Дехидратацията може да докара до отмалялост и хората да се движат по-бавно по време на подготовка. “

Но какъв брой вода дневно на човек? Всичко зависи от вас.

„ Въпреки че има предписание от остарялата школа, че би трябвало да пиете осем чаши вода от осем унции, истината е, че доста фактори въздействат на това какъв брой вода ви е нужна, в това число вашата възраст, пол, равнище на интензивност и изцяло здраве, “, сподели Гудсън.

„ За дамите общото количество вода е към 11,5 чаши дневно, а за мъжете към 15,5 чаши. Тези оценки обаче включват течности, употребявани както от храни, по този начин и от питиета, в това число вода. Обикновено получавате към 20% от нужната вода от храната, която ядете (плодове, зеленчуци, чорба и т.н.). Като се има поради това, дамите се нуждаят от към девет чаши течност дневно, а мъжете от към 13 чаши, с цел да оказват помощ за попълване на количеството изгубена вода. “

И по какъв начин да вмъкна всичко това? Ето няколко съвета от специалиста:

Пийте преди хранене

Това може да помогне с контрола на порциите – и да ви попречи да ядете, когато сте сити.

Прегледайте всичко

„ Отпиването на вода през целия ден може да помогне за поддържане на равнищата на хидратация “, сподели Гудсън.

Освен това доста хора постоянно бъркат жаждата с глада и може да посегнат към храна, когато в действителност са просто жадни. Това евентуално може да докара до по-голям банкет на калории. “

Попълване на полетата

Може би не сте яли задоволително на масата? Заредете се до дъно, вместо да се приберете у дома и да си пуснете.

Мокро загряване

Дехидратацията забавя рутинните ви извършения – жалко, защото е толкоз елементарно да се избегне.

„ Целта е да консумирате 16 до 20 унции течност с вашето хранене преди подготовка, два до четири часа преди подготовка, след което да продължите да пиете течности, водещи до тренировката “, сподели Гудсън. „ Целта е да започнете да упражнявате с цвят на урината си бледожълт до избистряне. “

Chug-a-lug

Не спирайте да пиете вода, откакто отидете на фитнес – в идеалния случай би трябвало да спирате, с цел да пиете от пет до 10 унции вода на всеки 20 минути.

Apres, le potop

„ Въпреки че множеството хора не претеглят тегло преди и след подготовка, рекомендацията е да се употребяват 16-20 унции на изгубен кг “, сподели Гудсън. „ За множеството хора задачата е да употребяват 16 до 20 унции течност и по-късно да продължат да се хидратират, до момента в който цветът на урината им стане бледожълт до избистряне. “